Dal blog https://angolopsicologia.com/
Si produce una sorta di esaurimento silenzioso quando passi troppo tempo a cercare di essere la versione di te stesso che pensi che gli altri si aspettino. E la cosa più strana, o tragica, è che spesso non te ne rendi nemmeno conto.
Abbiamo interiorizzato così tanto il bisogno di adattarci che non ci rendiamo conto dell’enorme sforzo che comporta. Finché un giorno raggiungi il tuo limite e ti dici che non ce la fai più. Lo interpreti come stanchezza sociale. Dai la colpa agli altri. Pensi che tutti gli altri siano insopportabili. Che il mondo sia impazzito…
Ma non è che tu sia un misantropo o un asociale, è che sei esaurito dal continuo sforzo di adattarti a gruppi, spazi e relazioni che non sono fatti per te.
“Fatica da maschera sociale” o masking (sì, essere stanchi delle persone ha un nome)
La psicologia studia da anni il fenomeno del mascheramento sociale nelle persone con autismo. Noto anche come camuffamento sociale, comporta l’adattamento del comportamento all’ambiente. In altre parole, i propri bisogni e preferenze vengono repressi per imitare comportamenti socialmente accettati.
Tuttavia, sebbene inizialmente sia stato analizzato nelle persone neurodivergenti, gli psicologi sanno per esperienza che chiunque può soccombere alla pressione di mimetizzarsi per adattarsi.
Naturalmente, per vivere in società, dobbiamo tutti essere in grado di adattarci e seguire le regole. Vivere insieme richiede un certo grado di flessibilità e compromesso. Ma il mascheramento sociale va oltre, perché cancella l’identità, motivo per cui è stato collegato a un maggiore disagio psicologico, in particolare in condizioni come ansia e depressione.
E non c’è da stupirsi, poiché cercare costantemente di adattarsi finisce per richiedere più energia cerebrale, il che può diventare piuttosto estenuante, sia fisicamente che emotivamente. Cercare costantemente l’approvazione degli altri e cercare di adattarsi ad ambienti sociali che non sono in linea con la nostra identità è come vivere in uno stato di allerta costante.
In pratica, il tuo sistema nervoso diventa una guardia giurata che lavora a pieno ritmo. Da un lato, è costretto a reprimere molti dei suoi bisogni, impulsi e desideri. Dall’altro, deve costruire e manifestare comportamenti che non gli sembrano del tutto naturali.
PER TEQuando le donne parlano gli uomini si scollegano: perché?
In quella situazione, non sono le persone a stancarti, ma la costante vigilanza emotiva. Indossare una maschera sociale che richiede continui micro-aggiustamenti:
- Forzare un sorriso quando si è molto stanchi o semplicemente non se ne ha voglia
- Annuire educatamente per evitare conflitti, quando in realtà non si è d’accordo
- Dire “non sta succedendo niente” quando in realtà stanno succedendo tantissime cose
- Mostrare sempre il tuo lato più utile e disponibile perché credi che “sia la cosa giusta da fare”
- Mordersi la lingua per non mettere a disagio nessuno, anche se ciò significa tacere ciò che si pensa.
Ovviamente, abbiamo fatto tutti dei piccoli aggiustamenti per evitare di trasformare le relazioni interpersonali in un campo di battaglia. Ma quando diventano la norma, ognuno di questi gesti prosciuga l’energia psicologica, quindi è comprensibile sentirsi esausti a fine giornata.
Non è la compagnia che ti esaurisce, è l’autocensura.
Dall’”io” intimo all’immagine sociale
Jean-Paul Sartre diceva che “l’inferno sono gli altri”, esternalizzando l’ansia generata dallo sguardo altrui. Dipendiamo dagli altri per definirci, ma allo stesso tempo quello sguardo ci fa stentire degli oggetti e limita la nostra libertà, spingendoci ad agire secondo le aspettative sociali.
Questa consapevolezza di essere un “oggetto” per l’altro genera ansia e apprensione. L’”io”, che nella solitudine è un progetto completo in sé, si riduce nell’interazione a un’immagine nella mente dell’altro.
E quando siamo costretti a gestire costantemente quell’immagine pubblica, la paura del rifiuto o della disapprovazione diventa una prigione. Così, ci sentiamo costretti a modificare il nostro comportamento per compiacere gli altri e soddisfare le loro aspettative, sacrificando o nascondendo il nostro io più profondo.
Ma cercare di compiacere a tutti i costi non crea connessioni né garantisce l’approvazione sociale; piuttosto, porta a una sorta di “gestione delle emozioni altrui”. In altre parole, adattiamo le nostre parole, i nostri gesti e i nostri atteggiamenti a tal punto da non turbare gli altri che finiamo per perdere noi stessi.
PER TEStanco che tutti ti dicano cosa devi fare?
Non ci rendiamo conto che gestire gli altri emotivamente è un lavoro non retribuito, più estenuante di qualsiasi altra attività. Se potessimo inserirlo in busta paga, ci porterebbe con sé un bonus di tossicità.
Naturalmente, non dobbiamo diventare dei kamikaze della verità, ma non dobbiamo nemmeno indorare costantemente la pillola su ciò che pensiamo e sentiamo solo per evitare che le nostre idee o emozioni mettano a disagio gli altri.
E se non mi adatto perché non devo ad adattarmi in quel contesto?
Tutto questo ha un lato positivo: la stanchezza è un messaggio, un segnale d’allarme che ti dice che non dovresti cercare di soddisfare tutti.
La cultura del “sii flessibile”, “adattati” e “segui la corrente” ti fa pensare che il problema sei tu, ma a volte non ti senti a tuo agio semplicemente perché non riesci a integrarti ovunque. E questo è del tutto normale.
Se una parte significativa di te non si adatta a un contesto o a una relazione particolare e ti senti incapace di esprimerti, non è solo una tua responsabilità. È un segno che dovresti esplorare altri orizzonti. Un cactus non si adatta a una palude (e non pretendiamo che si adatti all’umidità).
Imparare a non adattarsi significa anche accettare di ricevere critiche e disapprovazione. Significa accettare che non si può vivere cercando l’approvazione di tutti senza esaurirsi, e che l’autenticità ha un prezzo: alcuni non ti capiranno, altri giudicheranno le tue decisioni e altri ancora prenderanno le distanze.
Questo è il prezzo da pagare per vivere secondo le proprie regole. Ma almeno smetterai di sprecare energie cercando di compiacere chi non riesce a capirti e probabilmente non vuole nemmeno conoscerti.
Fonte:
Vega, A. et. Al. (2025) Relación entre el enmascaramiento social y la salud mental en adultos con autismo. Trabajo de suficiencia profesional: Universidad de Lima.
Jennifer Delgado Suárez
Sono una psicologa (Iscritta al Colegio Oficial de la Psicología de Las Palmas Nr. P-03324) e da molti anni scrivo articoli per riviste scientifiche specializzate in Salute e Psicologia. Il mio desiderio è aiutarti a realizzare esperienze straordinarie. Se desideri sapere di più clicca qui.
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