Dal blog https://angolopsicologia.com
A tutti noi, prima o poi, è capitato di rimandare qualcosa che avremmo dovuto fare: andare in palestra, studiare, finire un progetto di lavoro… solo per poi sentirci malissimo e incolparci di non avere abbastanza forza di volontà. Come psicologa, posso assicurarvi che affidarsi esclusivamente alla forza di volontà per consolidare un’abitudine è la ricetta sicura per il fallimento.
Desiderare qualcosa non basta. E la forza di volontà non è una risorsa infinita. Infatti, un esperimento condotto alla Case Western Reserve University ha dimostrato che quando siamo stanchi, la forza di volontà svanisce. Qual è la soluzione? Semplice, smettere di negoziare con se stessi.
Le 2 trappole che la pigrizia ti tende
La pigrizia non riguarda solo il non voler fare qualcosa. Non è semplicemente uno stato fisico o una sensazione di demotivazione. È anche quella voce interiore che ci convince a rimandare ciò che sappiamo di dover fare. È il trovare mille scuse (alcune plausibili) per non muovere un dito.
Infatti, la pigrizia si manifesta principalmente attraverso:
1. Giustificazioni (più o meno sensate)
Queste sono le scuse classiche: “non posso adesso, sono troppo stanco”, “non ho tempo” o “piove, fa troppo freddo”. La mente trova ragioni relativamente plausibili per rimandare ciò che dovremmo fare, e più la scusa sembra convincente, più è difficile agire. Queste giustificazioni non sono altro che pigrizia mascherata da logica, che cerca di convincerti che hai una buona ragione per non fare ciò che dovresti.
2. Piani di compensazione (che non vengono mai rispettati)
Ma la pigrizia non si ferma alle scuse. Va oltre, convincendoti che recupererai più tardi. Per esempio: “oggi non vado in palestra, ma domani ci andrò e mi allenerò il doppio”, oppure “oggi non studio, ma recupererò questo fine settimana”. Questi piani ti danno un senso di controllo e alimentano l’illusione di responsabilità, ma la verità è che raramente si concretizzano, quindi di solito ti tengono intrappolato in un ciclo di continua procrastinazione.
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L’unico modo per costringerti a fare ciò che devi fare
Ho incontrato centinaia di persone intrappolate nel ciclo del “lo farò domani”. Di conseguenza, non riescono a cambiare le proprie abitudini o a costruire la vita che desiderano. In fondo, scopro sempre lo stesso problema: un dialogo mentale dominato dalla pigrizia.
E quando inizi a negoziare con te stesso, sei destinato a perdere perché nessuno meglio di te conosce i tuoi punti deboli o le parole giuste per convincerti che puoi procrastinare senza conseguenze. Nessuno è più bravo di te a ingannare te stesso.
Pertanto, la migliore strategia psicologica per ingannare il cervello e superare la pigrizia è non stare al suo gioco. In altre parole, se sai che dovresti fare qualcosa, non iniziare a negoziarla mentalmente.
Non dirti “lo farò domani” o “aspetto ancora un po’ “, perché questo significherebbe solo cercare scuse per non muoverti e rafforzare la procrastinazione. La chiave è non dare alla pigrizia la possibilità di avviare quella negoziazione: se sai di dover fare qualcosa, agisci immediatamente. Non pensarci. Non soppesarla. Non discuterne. Inizia e basta.
Nel momento in cui ti accorgi che la tua mente inizia a trovare scuse, muoviti. Ad esempio, se sai che oggi è giorno di palestra, non pensare alla stanchezza o al brutto tempo: mettiti le scarpe da ginnastica e vai.
Perché questo metodo per superare la pigrizia funziona?
Certo, non è la tecnica psicologica più sofisticata del mondo, ma è proprio per questo che è così efficace. Elimina la procrastinazione alla radice e si concentra sull’azione necessaria per costruire un’abitudine, invece di trasformarla in un dibattito interiore.
Questo piccolo cambiamento riduce la resistenza iniziale generata dalla pigrizia e ti dà la carica. Uno studio condotto presso l’Università di Utrecht ha rivelato che il livello di autocontrollo non è un buon predittore della formazione di un’abitudine quanto l’intenzione di metterla in pratica, ovvero la formulazione di piani specifici. Questo implica collegare le azioni a un contesto o a una situazione specifica, ad esempio: alle 7 del mattino, appena finita la colazione, andrò a correre.
Questo crea un comportamento automatico che non dipende tanto dall’autocontrollo e dalla forza di volontà. Pertanto, le due condizioni per superare la pigrizia una volta per tutte sono:
- Prendere una decisione consapevole, e
- Pianificare le azioni necessarie in modo sensato.
Traduzione: se decidi di metterti in forma e andare a correre, determina oggettivamente in quali giorni e orari puoi farlo. Sii realista. È meglio pianificare alcuni giorni e attenersi al programma piuttosto che pensare di poter correre tutti i giorni e poi non farlo.
Una volta presa la decisione e stabilito il tempo necessario, non scendere a compromessi. Mantienila. E se ti senti incredibilmente pigro, almeno impegnati e inizia. Non soffermarti sull’ora che ci vorrà o su tutto lo sforzo che richiederà. Concentrati solo sull’inizio. Di solito, questo è sufficiente per superare la pigrizia e creare lo slancio che ti aiuterà ad andare avanti fino alla fine. Questo è il segreto.
Riferimenti:
Weiden, A. et. Al. (2020) How to Form Good Habits? A Longitudinal Field Study on the Role of Self-Control in Habit Formation. Front. Psychol.; 11: 10.3389.
Baumeister, R. F. et. Al. (1998) Ego depletion: Is the active self a limited resource? Journal of Personality and Social Psychology; 74(5): 1252–1265.
Jennifer Delgado Suárez
Sono una psicologa (Iscritta al Colegio Oficial de la Psicología de Las Palmas Nr. P-03324) e da molti anni scrivo articoli per riviste scientifiche specializzate in Salute e Psicologia. Il mio desiderio è aiutarti a realizzare esperienze straordinarie.
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