Come superare l’apatia? La cura per riattivarsi

Dal blog https://angolopsicologia.com/

Posted: 26 May 2021

Superare l’apatia è essenziale per evitare di cadere nelle grinfie della depressione. L’apatia non è solo una mancanza di emozione ed entusiasmo, ma uno stato di indifferenza generalizzata verso la vita in cui ci mancano la forza e la volontà. I nostri obiettivi perdono significato e ci sentiamo paralizzati, incapaci di trovare la motivazione per andare avanti. Nella maggior parte dei casi, l’apatia è semplicemente un segno che abbiamo bisogno di riposare.
È una sorta di “meccanismo automatico di disconnessione” per fermarci nella vertigine quotidiana e farci riposare. Altre volte è sintomo di un problema più profondo ed esprime insoddisfazione per lo stile di vita che conduciamo e per gli obiettivi che ci siamo prefissati. Se quell’apatia dura solo pochi giorni e scompare come è venuta, non è motivo di preoccupazione. Ma se ci accompagna per diverse settimane potrebbe essere il preludio alla depressione.
Infatti, numerosi studi hanno trovato una correlazione tra apatia e depressione, sebbene non siano la stessa cosa. Poiché non siamo immuni a quello stato, è importante sapere come combattere l’apatia quando cerca di mettere le radici nella nostra vita.
Curare l’apatia per rimettersi in carreggiata
1. Impegnarsi a cambiare e credere che sia possibile
Indipendentemente dalle circostanze che ci hanno portato a sentirci apatici, la verità è che questo stato viene mantenuto dalla prospettiva che abbiamo in questo momento. Il passato ci ha portato dove siamo, ma è la nostra mentalità attuale che ci tiene bloccati. Pertanto, il compito più urgente per superare l’apatia è cambiare la nostra prospettiva. Dopotutto, è più facile cambiare la nostra prospettiva che cercare di cambiare il mondo. Per raggiungere questo obiettivo, dobbiamo comprometterci a cambiare. La domanda a cui dobbiamo rispondere onestamente è: sono disposto a impegnarmi per superare l’apatia, anche se richiede grande sforzo ed energia? Quando ci compromettiamo con noi stessi, invece di provare indifferenza ci sentiamo coinvolgere. Quel cambiamento di atteggiamento potrebbe essere sufficiente per attivarci.
2. Scoprire la fonte dell’apatia e fare la pace con il passato Una cura dell’apatia che ignori le sue cause sarebbe come mettere un cerotto su una enorme ferita aperta. Se non vengono dati dei punti, la ferita non si chiuderà correttamente e si riaprirà alla minima incuria. Pertanto, è importante indagare sull’origine dell’apatia. Un buon esercizio è guardare indietro e ricordare tutte quelle cose che ci hanno entusiasmato e motivato, le cose che ci hanno fatto sentire vivi e felici. Quando è che è andato tutto storto? Quando abbiamo smesso di provare piacere? Potremmo scoprire che la causa di questa apatia può essere fatta risalire alla perdita di una persona cara, quando la nostra vita è diventata priva di significato. O forse è dovuta a un fallimento personale, una profonda delusione. Qualunque sia la causa, dobbiamo accettare l’accaduto e cercare di voltare pagina. Per superare l’apatia dobbiamo fare pace con il passato in modo da poter liberare la nostra attenzione e concentrarla sul futuro. Quando ci siamo liberati di quel peso, possiamo chiederci cosa ci entusiasma, per iniziare a costruire una vita significativa.
3. Usare la forza di volontà Quando non c’è desiderio, devi ricorrere alla volontà. Infatti, durante la giornata facciamo molte cose guidati esclusivamente dalla forza di volontà e dalla disciplina, non perché abbiamo voglia di farle. Il desiderio è importante per costruire la vita che vogliamo. Ovviamente. Ma quando ci delude, deve entrare in gioco la volontà. Il desiderio è volatile e instabile, quindi non è la guida stabile di cui abbiamo bisogno per raggiungere gli obiettivi che ci siamo prefissati. Se vogliamo superare l’apatia, dobbiamo attivare la nostra forza di volontà. E questo significa muoversi, anche se non ne abbiamo voglia. Un segreto per realizzarlo? Fidarsi della nostra forza di volontà. “Agisci come se avessi già quella virtù e scoprirai che è molto più facile da sviluppare”, disse William James. Se iniziamo a pensare di non avere la forza di volontà, avremo perso la partita prima di iniziare. Pertanto, dobbiamo convincerci che possiamo combattere l’apatia e superarla.
4. Passare dalla passività alla risoluzione dei problemi L’apatia ci blocca in una spirale discendente perché ci rende difficile fare il primo passo che ci aiuta a uscire da quello stato. La buona notizia è che una volta che il “motore gira”, è più facile continuare a muoversi. Pertanto, dobbiamo chiederci qual è il primo passo più semplice e fattibile che possiamo fare per uscire da quello stato di apatia e letargia in cui siamo caduti. Può essere utile creare un elenco delle cose che pensiamo non funzionino nella nostra vita. Quindi possiamo esaminarlo e scegliere qualcosa di piccolo che possiamo cambiare. Non deve essere niente di eccezionale. Il segreto è accendere la scintilla. Dobbiamo ricordare che un passo non ci porta dove vogliamo andare, ma almeno ci allontana da dove non vogliamo essere. Ci permette di renderci conto che possiamo andare avanti, così da lasciare lo scoraggiamento alle spalle e iniziare a ricaricarci di nuova energia.
5. Incorporare qualcosa di nuovo nella routine quotidiana Anche se siamo entrati in uno stato di svogliatezza, potremmo dover continuare con la nostra routine. Dovremo lavorare comunque, anche se rendiamo la metà, e dovremo occuparci delle faccende domestiche anche se non ne abbiamo voglia o adempiere agli impegni sociali che non possiamo cancellare. Da un lato, questa routine ci tiene in movimento e ci impedisce di cadere nell’apatia assoluta, ma dall’altro può anche rafforzare la sensazione di indifferenza e insensatezza. Lasciarci prendere dalla routine può privarci gradualmente della passione e del desiderio, generando uno stato di apatia generalizzata. Pertanto, è conveniente incorporare qualcosa di nuovo nella nostra routine. Non deve essere necessariamente qualcosa di trascendentale, saranno sufficienti piccoli cambiamenti che ci restituiscano la capacità di stupirci o che attivino la nostra voglia di scoprire cose nuove. Può essere scoprire un nuovo angolo della città, provare nuovi piatti, fare una passeggiata nella natura o scoprire della musica diversa. Vale la pena considerare tutto ciò che dà nuove opportunità alla tua gioia di vivere.

Fonti: Ishizaki, J. & Mimura, M. (2011) Dysthymia and Apathy: Diagnosis and Treatment. Depress Res Treat; 893905. Goldberg, Y. K. et. Al. (2011) Boredom: An Emotional Experience Distinct from Apathy, Anhedonia, or Depression. Journal of Social and Clinical Psychology; 30(6): 647-666. Brodaty, H. & Burns, K. (2011) Nonpharmacological Management of Apathy in Dementia: A Systematic Review. The American journal of geriatric psychiatry; 20(7): 549-564. Levy, M. L. et. Al. (1998) Apathy Is Not Depression. Journal of Neuropsichiatry; 10(3): 314-319. La entrada Come superare l’apatia? La cura per riattivarsi se publicó primero en Angolo della Psicologia.
Cos’è l’apatia? I suoi sintomi e le sue cause Posted: 26 May 2021 08:34 AM PDT apatia Prima o poi l’apatia busserà anche alla nostra porta. Si instaura come una sensazione di riluttanza che si estende al piano fisico e mentale. Non abbiamo voglia di fare nulla e ci sentiamo vuoti. A volte questa sensazione ci assale all’improvviso e scompare come è arrivata. Altre volte può essere un sintomo che sta accadendo qualcosa di più grave che richiede la nostra attenzione.
Apatia, una definizione che va oltre la mancanza di passione
Per comprendere la definizione di apatia dobbiamo risalire alla sua origine etimologica. Questa parola deriva dal greco ἀπάθεια (apatheia), che deriva da “phatos”, e significa emozione, sentimenti o passione. Pertanto, il concetto di apatia si riferisce fondamentalmente all’assenza di passione e sentimenti. Infatti, quando ci sentiamo apatici sperimentiamo uno stato di carenza affettiva. Non siamo depressi, semplicemente ci manca la passione e la spinta di emozioni e sentimenti.
Ma l’apatia non è solo mancanza di emozione ed entusiasmo, è uno stato di indifferenza generalizzato in cui non rispondiamo agli aspetti della nostra vita emotiva, sociale o fisica. Entriamo in una sorta di deserto emotivo in cui ci abbandonano forza e desiderio. L’apatia non solo ci toglie i nostri sentimenti, ma genera anche mancanza di motivazione e un atteggiamento di indifferenza e spensieratezza. Gli obiettivi che normalmente stimolano il nostro comportamento perdono il loro significato e restiamo letargici e senza energia, quasi paralizzati e incapaci o riluttanti ad agire.
I principali sintomi dell’apatia
A livello fisico ci sentiamo più pesanti, è come se pedalassimo con il vento contrario, così che ogni pedalata ci costa un’energia enorme. Ci sentiamo completamente esausti e il riposo non basta per riprendere le forze.
• A livello cognitivo, non troviamo nulla di stimolante o interessante. Per noi tutto è uguale. Nessuno stimolo intellettuale ci entusiasma. Nessuna idea ci convince. Non sentiamo il bisogno di esplorare o imparare cose nuove.
• A livello emotivo ci sentiamo completamente svuotati. Niente ha il potere di renderci abbastanza felici da attivarci, ma niente ci rende neppure troppo arrabbiati oa disagio. Viviamo in uno stato di letargia e di appiattimento affettivo.
• A livello volitivo non troviamo l’energia e la motivazione necessarie per andare avanti. È come se avessimo esaurito la batteria. Ogni volta che proviamo a fare qualcosa, ci sembra che richieda uno sforzo sovrumano.
Quando l’apatia diventa un problema? L’apatia non è necessariamente il sintomo di un problema. Infatti, per i filosofi stoici l’apatheia era uno stato d’animo in cui ci liberiamo dai disturbi emotivi. Comporta l’eliminazione delle reazioni emotive a eventi esterni al di fuori del nostro controllo.
Da quella prospettiva, l’apatia assume un significato più positivo, avvicinandosi a uno stato più simile all’equanimità. Ma l’apatia è il sintomo di un problema quando diventa un ostacolo alla nostra vita quotidiana e ci impedisce di provare piacere. Infatti, essere svogliati per un lungo periodo di tempo può essere un segno di depressione o disturbo dissociativo dell’identità.
Le cause dell’apatia diffusa
L’apatia può avere cause fisiche o psicologiche. Il primo passo è escludere che non sia il sintomo di una malattia. Infatti, problemi alla tiroide e squilibri ormonali, una dieta scorretta, anemia o anche alcuni farmaci possono portare a uno stato estremo di abbattimento e spossatezza simile all’apatia. Dopo aver escluso la causa fisiologica, è probabile che il problema sia psicologico.
L’apatia è spesso una sorta di freno a mano ad indicare che dobbiamo rallentare in una vita iperattiva che ci chiede troppo. In questo caso, è normale che l’apatia duri un paio di giorni poiché la sua missione è costringerci a riposare e disconnetterci dal mondo. In altri casi le cause dell’apatia sono più profonde e ci dicono qualcosa su come stiamo vivendo. Quando siamo immersi in una vita che non ci piace, sia perché abbiamo scelto il lavoro sbagliato, siamo circondati da persone tossiche o siamo immersi in un ambiente poco sviluppatore.
La mancanza di significato, giorno dopo giorno, finisce per farsi sentire, esaurisce le nostre risorse psicologiche e ci toglie vitalità. L’apatia può anche essere causata dal vivere troppo a lungo con il pilota automatico inserito. Quando tutti i giorni sono uguali e non c’è nulla che possa dare un po’ di brio alla nostra esistenza, la nostra energia vitale può spegnersi lentamente. Mario Benedetti lo spiegò meglio: “Ho la terribile sensazione che il tempo passi e non faccio niente, non succede niente e niente mi commuove alla radice”. D’altra parte, l’apatia potrebbe essere il risultato di una profonda delusione.
Alla fine, quando siamo apatici, perdiamo la speranza di poter raggiungere la felicità o la realizzazione personale. Può accadere perché abbiamo smesso di credere nel valore degli obiettivi che ci eravamo prefissati o perché abbiamo perso la fiducia nelle nostre capacità di raggiungerli.
In questi casi, l’apatia si presenta come una sorta di resa interna. In ogni caso, e qualunque sia la causa dell’apatia, questa ci manda un messaggio: abbiamo un problema che dobbiamo affrontare. Non è un caso che l’apatia abbassi il nostro livello di energia. Lo fa in modo che non possiamo andare così veloci che il nostro ritmo ci confonda. Costringendoci a prendere fiato, ci incoraggia a riflettere e risolvere ciò che ci sta accadendo.
Come superare l’apatia generalizzata?
Per superare l’apatia generalizzata non ci resta che muoverci. Non dobbiamo fare grandi cose, solo iniziare. Fare il primo passo. Anche se piccolo, ma ne vale la pena. Forse dobbiamo fare – o annullare – qualcosa che faccia la differenza in quella sequenza di giorni sempre uguali.
Forse abbiamo bisogno di decomprimere il compresso o esprimere il rimosso perché qualcosa si attivi dentro di noi e possiamo rimetterci in moto. Solo noi sappiamo quale trattamento per l’apatia funziona davvero per noi.
Dobbiamo guardarci allo specchio e chiederci: “Se avessi il desiderio o l’energia, cosa farei?” Potremmo non scoprirlo immediatamente, ma quando conosciamo la risposta, dobbiamo solo farlo. Quando andiamo avanti e facciamo qualcosa che ha senso o ci fa sentire bene, la somma di quei piccoli sforzi sposta la freccia dall’apatia all’interesse. L’indifferenza va cedendo il passo alla curiosità e alla voglia di vivere. Una volta avviato il “motore”, tutto è più facile.

Fonti: Cathomas, F. et. Al. (2015) The translational study of apathy—an ecological approach. Front. Behav. Neurosci; 9: 241. Ishizaki, J. & Mimura, M. (2011) Dysthymia and Apathy: Diagnosis and Treatment. Depress Res Treat; 893905. Goldberg, Y. K. et. Al. (2011) Boredom: An Emotional Experience Distinct from Apathy, Anhedonia, or Depression. Journal of Social and Clinical Psychology; 30(6): 647-666. La entrada Cos’è l’apatia? I suoi sintomi e le sue cause se publicó primero en Angolo della Psicologia.

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